Il existe plusieurs causes potentielles de douleurs au bas du dos. En fait, chez 9 patients sur 10, la cause de leurs douleurs au bas du dos n'est pas clairement identifiée. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider à gérer les maux de dos à la maison, quelle que soit la cause. Voici quelques moyens simples pour soulager vos maux de dos, y compris notre nouveau Spray de soulagement de la douleur refroidie!

 

7 Étirements pour aider à soulager les maux de dos

L'étirement est l'un des moyens les plus simples d'aider à gérer les douleurs musculaires. Il aide à la fois en améliorant la circulation (obtenir plus d'oxygène aux muscles et éliminer les déchets métaboliques) et libérer des endorphines (analgésiques naturels).

Voici 7 étirements bénéfiques que vous pouvez faire pour aider à soulager les douleurs au bas du dos:

 

1. Genoux

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

• À l'aide des deux mains, tirez un genou et appuyez sur votre poitrine.
• Serrez vos abdominaux et appuyez sur votre colonne vertébrale vers le sol. Tenir pendant 5 secondes. Retournez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
• Revenez à la position de départ, puis répétez avec les deux jambes en même temps.
• Répétez chaque étirement 2 à 3 fois - de préférence une fois le matin et une fois le soir.

 

2. Rotation du bas du dos

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

• Garder vos épaules fermement sur le sol, roulez vos genoux pliés d'un côté.
• Tenez-vous pendant 5 à 10 secondes. Retour à la position de départ.
• Répétez le côté opposé.
• Répétez chaque étirement 2 à 3 fois - de préférence une fois le matin et une fois le soir.

 

3. Exercice de flexibilité du bas du dos

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

• Serrez vos muscles abdominaux afin que votre estomac s'éloigne de votre ceinture.
• Tenez-vous pendant cinq secondes puis détendez-vous. Aplatissez votre dos, tirant votre ventre de ventre vers le sol.
• Tenez-vous pendant cinq secondes puis détendez-vous. Répéter. Commencez avec cinq répétitions chaque jour et travaillez progressivement jusqu'à 30.

 

4. Exercice de pont

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol.

• Gardant vos épaules et votre tête détendue sur le sol, resserrez vos muscles abdominaux et fessiers. Ensuite, soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
• Essayez de tenir la position assez longtemps pour effectuer trois respirations profondes. Retournez à la position de départ et répétez. Commencez avec cinq répétitions chaque jour et travaillez progressivement jusqu'à 30.

 

5. Étirement du chat

Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux

• Arclez lentement le dos, comme si vous tirez votre abdomen vers le plafond.
• Ensuite, laissez lentement le dos et l'abdomen s'affaisser vers le sol.
• Retour à la position de départ.
• Répétez 3 à 5 fois deux fois par jour.

 

6. Étirement de rotation du bas du bas du dos

Asseyez-vous sur une chaise sans bras ou un tabouret. Traversez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Souffrez votre coude gauche contre l'extérieur de votre genou droit, tournez et étirez-vous sur le côté.

• Tenir pendant 10 secondes. Répétez le côté opposé.
• Répétez cet étirement 3 à 5 fois de chaque côté deux fois par jour.

 

7. Souche des omoplates

Asseyez-vous sur une chaise sans bras ou un tabouret.

• Tout en maintenant une bonne posture, rassemblez vos omoplates ensemble.
• Tenez-vous pendant cinq secondes puis détendez-vous. Répétez 3 à 5 fois deux fois par jour.

 

# 8 Pro-Tip: Vous n'avez pas le temps de s'étirer?

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• Retirez le capuchon et visez la buse sur le site de la douleur
• Pulvériser uniformément sur la peau (Facultatif: massage dans la peau jusqu'à l'évanouissement de la solution)
• Profitez de la relaxation des tissus profonds refroidisse
• Répétez jusqu'à 3 ou 4 fois par jour, au besoin

 

4 Supplémentaire Remèdes à domicile pour les maux de dos

Voici quatre autres conseils simples pour vous aider à gérer les maux de dos à la maison:

1. Bonne posture. N'allumez pas sur votre clavier. Asseyez-vous debout, vos épaules détendues et votre corps soutenu contre l'arrière de votre chaise. Essayez de mettre un oreiller ou une serviette roulée entre le bas du dos et votre siège. Gardez vos pieds à plat sur le sol.
2. Mieux dormir. Une mauvaise position de sommeil peut également aggraver les maux de dos. Essayez de vous allonger sur le côté. Placez un oreiller entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale dans une position neutre et soulager la pression sur votre dos. Si vous avez besoin de dormir sur le dos, faites glisser un oreiller sous vos genoux. Assurez-vous de dormir sur un matelas confortablement ferme.
3. Continuer à bouger. Aller encore est l'une des pires choses que vous puissiez faire. Cela peut aggraver les maux de dos et entraîner d'autres complications. Ne reposez pas pendant plus d'un jour ou deux. Il est important de se lever et de recommencer lentement. L'exercice s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces de soulager rapidement les maux de dos. Essayez de nager, de marcher ou de yoga.
4. Glace et chaleur. Les applications régulières de glace aux zones douloureuses de votre dos peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation d'une blessure. Essayez ceci plusieurs fois par jour jusqu'à 20 minutes à chaque fois. Enveloppez le sac de glace dans une fine serviette pour protéger votre peau. Après quelques jours, passez à la chaleur. Appliquez un coussin de chauffage ou un pack chaud pour aider à détendre vos muscles et à augmenter le sang dans la zone affectée. Vous pouvez également essayer des bains chauds pour aider à la relaxation. Pour éviter les brûlures et les lésions tissulaires, ne dormez jamais sur un coussin de chauffage.

 

Comment Kalaya NOUVEAU Refroidissement Le spray en relief peut aider les maux de dos

Notre nouveau Spray de soulagement de la douleur refroidie Contient plus de 50% d'ingrédients médicinaux actifs pour une relaxation de tissus profonds durable. Le salicylate de méthyle (alias Wintergreen) et le menthol sont utilisés pour soulager temporaire les douleurs musculaires et articulaires tandis que le camphre est également ajouté pour aider à réduire l'enflure dans la zone affectée.

 

Ce que disent les professionnelst kalaya NOUVEAU Spray de soulagement de la douleur refroidie pour le dos et le cou

Ne vous croyez pas sur parole! Voici ce que 3 massothérapeutes enregistrés ont à dire sur le Spray de soulagement de la douleur refroidie pour le dos et le cou.

C'est fantastique. J'ai ressenti une sensation de refroidissement qui m'a donné une sensation de soulagement instantanée. Je recommande vivement aux clients traitant de tout spasme musculaire, hypertension et inflammation dû. Cette sensation de refroidissement a duré plus de 2 heures et lorsque j'ai touché la zone dans laquelle il a été appliqué, cette sensation de refroidissement a été activée à nouveau. Cette sensation peut permettre aux gens de se détendre et de ne pas se tendre pendant une évasion ou de ressentir des douleurs musculaires et même des maux de tête / migraine. Le pulvérisation séchait rapidement et couvrait beaucoup de zone, donc j'ai aimé que je n'avais pas besoin de vaporiser plus que nécessaire, et aucun produit n'a été gaspillé. L'odeur est rafraîchissante, et comme tous les produits Kalaya, et non autoritaires.

- Joelle Kuntz, RMT

 

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- Carol Corry, RMT

 

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- Paula Owler, RMT

 

Sauvegarde

La prévalence des maux de dos dans le monde est difficile à ignorer, avec 26% des hommes et 30% des femmes signalant des douleurs au bas du dos. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples d'aider à soulager les douleurs au cou à la maison, y compris l'étirement, l'amélioration de votre posture et le NOUVEAU Kalaya refroidissement de la douleur Spray de soulagement.